4 個在夏天之前瘦身塑形的方法

4 個在夏天之前瘦身塑形的方法

冬天已經差不多步入尾聲了,現在是時間開始鍛煉,準備在夏天的時候去沙灘一展身材了。但是相較於興致勃勃購買卻只用過兩次的健身房會員,你不為什麼不今年試試看一些不同的方法呢?

網球

網球這項運動幾乎會使用到你全身的肌肉。雖然它一般會被認為是上身運動如果只是揮揮網球拍的話,但是你的腿部肌肉,包括你的臀大肌,股四頭肌,腿后肌以及小腿,才是在球場上承擔大部分運動的肌肉。有時候還會需要有一些短距離爆發加速。同時,網球也是一種釋放壓力的很好方式。如果你在工作上經歷了艱難的一天而沒有更好的釋壓方式不如試試看儘你的全力來打一場網球吧!

好處;

  • 可以降低平日的心率和血壓
  • 提高新陳代謝能力
  • 提高骨質強度
  • 降低體脂
  • 提高肌肉張力,強度和柔韌性
  • 提高反應速度

目標肌群:

“腿,心臟,胳膊和肩膀”

股四頭肌,臀大肌,胸肌,肩膀內部迴旋肌,背闊肌和肱三頭肌

預計每小時燃燒卡路里:

對於雙打而言,依照你的體重大約會消耗250到477之間的卡路里。

而對於單打,這個範圍會在359到636卡路里之間,也會受個人體重的影響。

跳薩爾薩舞

薩爾薩舞是一種燃燒卡路里非常有效的方式。跳這種舞會鍛鍊到你的腹肌同時提高你的心肌強度。去舞蹈班是一種非常有效的社交方式,同時還可以通過舞蹈與新朋友快速拉近距離。這種舞一開始看著可能會有點嚇人但是不一會之後你就會在舞蹈班內外都倍感自信。你也可以在 Unico 上展現以下你新的舞步!

好處;

  • ·柔韌性,平衡感和協調性
  • 增加柔韌性能夠促進提升你的血液,使更多的氧氣進入肌肉細胞同時沖刷體內的有害物質,有效的幫助你清理你的身體。

目標肌群:

“腿,心臟,背,胳臂和臀部”

臀大肌,腿后腱,股四頭肌,小腿和核心肌群

預計燃燒卡路里:

跳薩爾薩舞每分鐘預計燃燒5-10卡路里-綜合下來一小時就可以燃燒300-600卡路里!

騎馬

許多馬術師都是在他們非常年輕的時候就就開始騎馬了,不過不要因為這件事就擱置而不進行一次嘗試。它有時候會非常具有挑戰性,但是通過直面挑戰你會加倍獲得責任感。因為騎馬對身體的要求,你需要不斷地鍛鍊而維持身材,並且鍛煉更好的反射神經,平衡感和協調能力。它能鍛煉你的核心肌群,最大程度上鍛煉你的內側大腿和盆骨肌肉。另外也許在這項活動中你不是孤獨的一個人,而是與愛馬一起,這算是最大的獎賞了吧。

好處;

  • 更好的身姿
  • 平衡感和協調性

目標肌群:

“心臟,背,胳膊,腿和臀部”

心臟,臀大肌,腰肌,股四頭肌,腿后腱

預計燃燒卡路里:

這取決於你在馬背上的動作, 不過大致的範圍在每 10 分鐘 63-93 卡路里之間。

跆拳道

如果你住在上海並且正在尋找一種有趣並且好玩的方式去開始鍛煉,不用再找了,這就是最適合你的。Chodaesun 跆拳道是 Cho 大師在上海開設的跆拳道課程。他擁有38年的武術經驗,還有其他許多其他的振奮史,比如在他16歲時贏得他第一塊金牌,有過訓練加拿大警方和軍隊的經驗,以及曾擔任2000年悉尼奧林匹克拳擊銅牌獲得者的教練。

它的工作室同時開展了給大人和孩子的課程。大人和孩子都能從學習跆拳道中獲得許多不同的好處。就比如,它是一種很好的有氧運動,來加快你全身的血液循環,並且一天只需鍛煉30分鐘就可以幫助你擁有一個更加積極向上的生活方式。它還能通過提升你的身體機能和精神狀態來增加自信。如果你的孩子英語不是很流利這同時也是一種鍛煉他們英語的方式。

好處;

  • 提升肌肉張力
  • 提升柔韌性
  • 提升毅力 
  • 釋放壓力
  • 降低平時的心率和血壓
  • 提升新陳代謝能力
  • 提升骨質強度
  • 降低體脂
  • 提升肌肉張力,強度和柔韌性
  • 提升反應速度

目標肌群:

“核心,背,胳膊,腿和臀部”

小腿,腿后腱,筋,臀部和大腿內側

預計燃燒卡路里:

一個重72公斤重的人打跆拳道每小時能燃燒730卡路里,重90公斤的人能燃燒910卡路里。數據來源於 Mayo 診所的調查研究。

和跆拳道一期推出的,還有 Cho 師傅開展的劍道以及踢腿課程。目前在限時活動內他的課只要100人民幣一小時!(原價300人民幣)。如果你感興趣並想了解更多,只需要添加他的微信就可以了。

微信 ID – CHODAESUN_TKD

And...That's it!

一件 T 恤的“一生”

一件 T 恤的“一生”

 在 24 小時內“建”一幢房子

在 24 小時內“建”一幢房子