让男士更具男人味:为了拥有六块迷人腹肌的健身和饮食指南

让男士更具男人味:为了拥有六块迷人腹肌的健身和饮食指南

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哪位男士不想炫耀一下自己漂亮的六块腹肌?无论你走在海滩边还是穿着一件好看的衬衫,拥有腹肌会让你更显英俊。难道你不希望迷倒身边的女孩,或者对着镜子面前穿着衬衫的自己说道:“天哪,我看起来真棒!”可如果你心有余而力不足,没有足够的时间去健身房好好锻炼怎么办?

因此AFit 和Saucepan给我们推荐了健康食谱(当然能食谱中包含了足够的蛋白质)以及一些在家里就可以锻炼的方法,让现代男士变得更健硕!假如你是一位想减掉腹部脂肪的男士,就要集中精力进行高强度和持续时间短的操练动作。你需要关注2个B: Burn(热量消耗)和Breathless(呼吸急促)。这是两个最简单有效的迹象,来表明你的运动强度足够大。

以下是一些简单的健身动作,你不需要借助器械在任何地方就可以完成。

为了达到最佳锻炼效果,你需要5分钟的热身运动,然后在20至30秒内至少做10到20组,休息10-20秒后重复。

第一个运动:

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如果你很擅长这个,你可以将难度提高到蹲跳

第二个运动:

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没有俯卧撑的上纵跳

晋级动作是做立卧撑跳

第三个运动:

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杰克跳

很幸运,这个没有下一步晋级动作

第四个运动:

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交替弓步

晋级动作是交替弓步跳跃   

第五个运动:

俯卧撑

如果你觉得做俯卧撑太简单,你可以试着做单腿俯卧撑或plyo俯卧撑(爆发力俯卧撑击掌)

第六个运动:

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垂直跳跃

第七个运动:

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攀岩

你也可以增加一些快速攀岩动作

第八个运动:

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俄罗斯转体

第九个运动:

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滑冰运动(侧跳)

选择3到5个不同的动作按顺序练习,依照你预先设定的次数重复锻炼。如果你在早晨坚持执行,很快便看到理想的效果。

现在来制定饮食计划,你已经知道蛋白质是肌肉的构成要素,日常生活中需要摄入较多的蛋白质(如肉类和金枪鱼)而减少脂肪的含量。以下这些是最棒的减脂食谱,绿色健康,富含肌肉构成所需的蛋白质,维生素和健康的脂肪,同时可以保持我们体内的荷尔蒙平衡。

1, 尼斯沙拉:生菜、青豆、樱桃番茄、黄瓜、洋蓟、烤土豆、酸豆,新鲜的金枪鱼排,有机煮鸡蛋、柠檬醋

营养价值:272卡路里,蛋白质18 g,脂肪17 g,,饱和脂肪3 g,碳水化合物16 g,纤维4 g,糖3 g。无麸质和低碳水化合物。

2,凯撒沙拉:生菜,油炸面包丁,熏肉,有机煮鸡蛋,NPG鸡胸肉,帕玛森芝士,凯撒酱。

营养价值:428卡路里,蛋白质31 g,脂肪28 g,饱和脂肪7克,碳水化合物12 g,纤维2 g,糖1 g。低碳水化合物并含猪肉

3,墨西哥保加利亚沙拉/(素食):NPG鸡胸肉、碾碎的干小麦、红椒,切达干酪,卡拉马塔橄榄、甘蓝、洋葱、红和白芸豆、玉米、樱桃西红柿,香菜,烤甜椒柠檬酱。

营养价值:卡路里522 /(423), 蛋白质35 g /(16 g),脂肪17 g /(15克),饱和脂肪2 g /(2 g),碳水化合物57 g / (57 g),纤维28 g / (28 g),糖7 g /(7 g)。高蛋白质。

4,香辣肉酱:澳大利亚牛肉,红芸豆,甜玉米,番茄,红椒,土豆,胡萝卜,香菜,酸奶油,黑米。

营养价值:460卡路里,蛋白质26克,脂肪31 g,饱和脂肪7克,碳水化合物25克,纤维4 g,糖5克。不含麸质。

5,农夫乔: 用大麦、烤牛肉、腌制甜菜根、腌制酸黄瓜、腌制珍珠洋葱、菠菜、有机煮鸡蛋、切达奶酪、甜玉米、核桃酱等制成的大杯能量沙拉 (沙拉的未来)。

营养价值: 573,卡路里  蛋白质 37g, 脂肪 33g, 饱和脂肪 10g, 碳水化合物 36g, 纤维 5g, 糖6g。高蛋白。

6,潮人鳄梨:NPG鸡胸肉、鳄梨、大麦、鹰嘴豆、玉米、葱、菠菜、杏仁、蔓越莓干、烤洋葱酱。

营养价值:439卡路里,蛋白质19 g,脂肪22克,饱和脂肪3 g,碳水化合物42 g,纤维8 g,糖19 g。不含乳制品,含有坚果。

这些美食难道不令你垂涎吗?

有了以上健康的食谱和简单的运动,男士马上就可以炫耀他们的腹肌啦!

西蒙和沃尔夫在2015年创立了Saucepan,因为他们意识到上海没有真正的在线健康食品递送方式。Saucepan的口号是“健康膳食,简单送达”,通过新鲜冷藏保留住100%的营养!

AFit 训练工作室是一家位于上海的健身和营养中心,专业从事减脂和肌肉增长转型训练。Alex Garcia是一名认证私人教练和营养师,在2014年创立了AFit。AFit的目标是向大众解释,肌肉的转型是运动与营养之间的平衡。现在预定你的腹肌训练计划可降至100RMB(原价200RMB)

And…That’s It!

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